睡梦中经常做的恶梦有可能转变成好梦，或消失不见吗？

逆转恶梦，经常做的恶梦有可能转变成好梦，或消失不见吗？

好消息是，确实有方法能逆转恶梦的内容，甚至最后摆脱骇人梦境。

临床上会引导这一类重覆性做恶梦的人，在白天预先「演练」一套梦的剧情，也就是自己担任梦的编剧，想出另一个正向结局，例如，病人经常梦到好像有人拿把刀，一直在身后追杀他，因此吓得不敢入睡。扭转梦的方法是，请病人想一想，真实生活中哪些情况可能有人在后面追你？假设在后面追的人其实是邻居，因为你把家裡钥匙插在门上忘记取走，他急忙拿来还你。想好了这套新剧情，接下来，试著在白天重覆「想像」邻居追上来还钥匙的过程，让它深植脑海裡。

国外已有不少临床实验发现，病人在白天不断想像一套新剧情之后，当晚上同一个梦又出现时，梦真的就朝向白天预先想好的结果发展，甚至经常练习一段时间，有些人因为自己能主导梦的内容，获得控制感而更有自信，最后，过去一直出现的恶梦也随之消失。

孵梦

孵梦大师，也是心理学家戴兰妮教大家运用一些简单技巧：

●选择一个不会过度疲倦、没有饮酒、吃安眠药干扰的夜晚，比较能成功孵梦。

●睡前先想一想问题的内容，并想出一句对梦的请求，例如「我的工作遇到瓶颈，我该怎麽解决？」、「最近和另一半经常争吵，我可以怎麽改善两人的关係？」等等。

●最后，在床上放鬆闭眼，集中精神重覆默唸问题语句，然后渐渐入睡。醒来之后，立刻回想并记下梦的内容，再试著了解梦的意涵，从中找寻答案。

做好梦

●睡前做一件让自己定心的事，如抄经、静坐练习深呼吸，在专心一意做这件事的过程中，慢慢移除杂念，避免就寝前的混乱思绪影响睡眠。

●清洗对别人的愧疚感。假使白天不小心言语、行为伤了人，感到后悔，需在睡前把愧疚的情绪清除，免得堆积在心裡，让人睡不安稳。如果睡觉前，想到今天对不起某个人，试著在心裡回想今天发生的事，然后向对方道歉，并想像你们之间和解修好，藉此释放心中的愧疚不安。

●为自己留一段「烦恼时间」，在上床几小时之前，留半小时给自己做「烦恼功课」，将忧虑担心的事记在纸上，列下解决方法。事情就不必一直放在心裡，如此可避免睡前持续烦脑一堆杂事，辗转难眠，甚至睡著后，恼人的事继续在梦裡上演。