睡梦中经常做的恶梦有可能转变成好梦,或消失不见吗?

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所属分类:解梦文化

逆转恶梦,经常做的恶梦有可能转变成好梦,或消失不见吗?

好消息是,确实有方法能逆转恶梦的内容,甚至最后摆脱骇人梦境。

临床上会引导这一类重覆性做恶梦的人,在白天预先「演练」一套梦的剧情,也就是自己担任梦的编剧,想出另一个正向结局,例如,病人经常梦到好像有人拿把刀,一直在身后追杀他,因此吓得不敢入睡。扭转梦的方法是,请病人想一想,真实生活中哪些情况可能有人在后面追你?假设在后面追的人其实是邻居,因为你把家裡钥匙插在门上忘记取走,他急忙拿来还你。想好了这套新剧情,接下来,试著在白天重覆「想像」邻居追上来还钥匙的过程,让它深植脑海裡。

国外已有不少临床实验发现,病人在白天不断想像一套新剧情之后,当晚上同一个梦又出现时,梦真的就朝向白天预先想好的结果发展,甚至经常练习一段时间,有些人因为自己能主导梦的内容,获得控制感而更有自信,最后,过去一直出现的恶梦也随之消失。

孵梦

孵梦大师,也是心理学家戴兰妮教大家运用一些简单技巧:

●选择一个不会过度疲倦、没有饮酒、吃安眠药干扰的夜晚,比较能成功孵梦。

●睡前先想一想问题的内容,并想出一句对梦的请求,例如「我的工作遇到瓶颈,我该怎麽解决?」、「最近和另一半经常争吵,我可以怎麽改善两人的关係?」等等。

●最后,在床上放鬆闭眼,集中精神重覆默唸问题语句,然后渐渐入睡。醒来之后,立刻回想并记下梦的内容,再试著了解梦的意涵,从中找寻答案。

做好梦

●睡前做一件让自己定心的事,如抄经、静坐练习深呼吸,在专心一意做这件事的过程中,慢慢移除杂念,避免就寝前的混乱思绪影响睡眠。

●清洗对别人的愧疚感。假使白天不小心言语、行为伤了人,感到后悔,需在睡前把愧疚的情绪清除,免得堆积在心裡,让人睡不安稳。如果睡觉前,想到今天对不起某个人,试著在心裡回想今天发生的事,然后向对方道歉,并想像你们之间和解修好,藉此释放心中的愧疚不安。

●为自己留一段「烦恼时间」,在上床几小时之前,留半小时给自己做「烦恼功课」,将忧虑担心的事记在纸上,列下解决方法。事情就不必一直放在心裡,如此可避免睡前持续烦脑一堆杂事,辗转难眠,甚至睡著后,恼人的事继续在梦裡上演。

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